ท่านวดด้วยตัวเองคลายเครียด

ท่าที่ 1

ใช้นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนาง กด บีบแนวเหนือสะบักและแนวบ่า แล้วทำสลับข้าง

ท่าที่ 2

ประสานมือเข้าด้วยกันบริเวณท้ายทอย ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้ง 2 ข้าง กดตามแนวเกลียวคอและแนวก้านคอ

ท่าที่ 3

ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้ง 2 ข้าง กดจุดใต้ไรผม 2 จุด (กางข้อศอก จะทำให้มีน้ำหนักกด) พร้อม ๆ กันด้วยแรงพอสมควร

ท่าดัดตนคลายเครียด

ท่าที่ 4

นั่งขัดสมาธิ งอข้อศอกข้างหนึ่งให้มือจับบ่าด้านตรงข้าม ใช้มืออีกข้างจับที่ข้อศอกไว้หายใจเข้า หายใจออก พร้อม ๆ กับดันข้อศอกไปอีกข้างให้มากที่สุด หายใจเข้าออกปกติ 3-5 ครั้ง แล้วผ่อนออกทำสลับข้างทั้งซ้ายและขวา ท่านี้เป็นการยืดข้อไหล่ เป็นท่าฤาษีดัดตนซึ่งระบุว่า แก้ขัดแขน

ท่าที่ 5

นั่งขัดสมาธิ งอศอกข้างหนึ่งไว้ทางด้านหลังศีรษะ มืออีกข้างจับมือไว้หายใจเข้า หายใจออก พร้อม ๆ กับดึงข้อมือลงให้มากที่สุด  หายใจเข้า-ออกปกติ 3-5 ครั้ง แล้วผ่อนออก ทำสลับข้างทั้งซ้ายและขวา ท่านี้เป็นการขืดข้อไหล่

ท่าที่ 6

นั่งขัดสมาธิ มือข้างหนึ่งวางบนหน้าตัก ฝ่ามืออีกข้างวางไว้ใต้กกหู หายใจเข้า หายใจออก พร้อมกับดันมือทั้ง 2 ข้าง (มือบนดันคอให้ศีรษะหันไปด้านข้าง มือล่างดันหน้าตัก) หายใจเข้าออกปกติ 3-5 ครั้งแล้วผ่อนออก ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอช่วยบรรเทาอาการปวดคอ และปวดศีรษะ เป็นท่าที่ฤาษีดัดตนซึ่งระบุว่า  แก้ลมเวียนศีรษะ

ท่าที่ 7

นั่งขัดสมาธิ  ตัวตรง  พนมมือระหว่างอก หายใจเข้า ค่อย ๆ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ออกแรงดันฝ่ามือเข้าหากัน ยืดลำตัว หายใจเข้าออกปกติ 3-5 ครั้ง  แล้วผ่อนออก  ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อคอและสะบัก ช่วยบรรเทาอาการปวดคอ ปวดศีรษะ และปวดสะบัก  เป็นท่าฤาษีดัดตนซึ่งระบุว่า แก้ลม ปวดศีรษะ

ท่าที่ 8

นั่งขัดสมาธิ  ประสานฝ่ามือไว้ที่หน้าอก 

หายใจเข้า หายใจออก เหยียดแขนไปข้างหน้า ในลักษณะหงายฝ่ามือที่ประสานกันออก

หายใจเข้า  ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยืดตัวและแขนให้สุด หายใจเข้าออกปกติ 3-5 ครั้ง แล้วผ่อนออก  ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อแขนที่ใช้ในการงอข้อมือและนิ้วมือ  และบริหารข้อไหล่  เป็นท่าฤาษีดัดตนซึ่งระบุว่า  แก้เกียจ